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eunseon/Health63

매일 플랭크 30일 도전 챌린지! 플랭크 자세와 효과 플랭크는 맨몸으로 어디서나 장소 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 가장 효과 좋은 운동 중 하나입니다. 자세를 유지하며 버티면서 신체의 핵심 근육 코어 를 포함한 전신의 근력을 향상시킬 수 있으며, 움츠러든 자세를 교정하고, 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다. 플랭크 기본 자세 1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡는다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의합니다. 2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지합니다. 3. 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다. 4. 팔꿈치부터 손.. 2022. 3. 10.

후두신경통? 목디스크? 뒷골이 땡기는 이유 • 오른쪽 왼쪽 뒤통수 통증에 대하여 과한 업무나 스트레스가 심할 때 뒷골이 땡기는 증상은 누구나 한번쯤 겪어 보셨으리라 생각합니다. 저도 가끔 겪는 증상으로 잠을 잘 못자 피곤하거나 스트레스가 과할 때 충분히 마사지를 해주며 풀어주곤 합니다. 하지만 뇌 질환 관련 문제가 있을 수 있어 주의 깊게 지켜봐야 합니다. “후두신경통” 후두신경통의 일반적인 증세는 뒷머리 및 어깨에 통증이 일어나고, 뒷목줄기가 뻣뻣하며, 뒷목줄기부터 어깨뼈 있는 자리의 부위가 무거운 느낌이 들며. 통증은 저리거나 무엇인가가 콕콕 찌르는 듯이 나타나는데, 특히 통증이 일어난 곳의 신경을 누르면 심하게 아프기도 합니다. 주요 원인은 주위 승모근 근막에 의해 신경이 눌리면서 발생합니다. 이 경우 눌려있는 후두신경을 감압해 풀어줌으로써 신경통을 치료하게 되는데, 장기간 방.. 2022. 3. 7.

매일 6분 투자로 스쿼트 100개! 효과는? 추천 영상 한달 챌린지 집에서 하는 운동 중 도구 없이 가장 간편한 운동이 바로 스쿼트 운동 입니다. 스쿼트 운동을 하루 100개 매일 한다면 어떤 효과가 있을까요? 스쿼트 운동 자세(방법) •어깨 너비로 발을 벌리고 선 후, 가슴을 곧게 펴고 상체를 펴줍니다. •뒤에 낮은 의자가 있다고 생각 한 후 자연스럽게 엉덩이를 낮춰줍니다. •허벅지와 바닥이 평행 ㅡ 이 될 때 까지 앉았다 일어나 주시면 됩니다. 스쿼트 운동 효과 스쿼트는 맨몸 하체 운동으로 알려있지만 사실 전신운동에도 효과가 좋습니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 같은 다리 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되고 몸 전체의 근육을 구축하는 데 토대가 되며 체내 근육량을 향상 시키는데 도움을 줍니다. 매일 스쿼트 100개 성공한다면? 뻣뻣했던 골반과 허리가 유연.. 2022. 3. 5.

나는 몸신이다 : 가짜 허리디스크? 엉덩이 이상근 증후군 • 개구리 3단계 운동법 나는 몸신이다 369회에서는 허리통증을 유발하는 이상근 증후군에 대해 나왔습니다. 허리통증이 디스크로 인해 발생하는 것이 아니고 이상근이 좌골 신경을 눌러 생기는 게 아닌지 살펴 봐야 하는데요, 이상근은 고관절의 중요한 고정근이며 다리의 외회전을 담당하는 근육 입니다. 자가진단이상근테스트 에대해 설명해드리겠습니다. 1. 엉덩이, 허벅지, 종아리 통증이 있는 다리가 위로 올라오도록 옆으로 눕습니다. 2. 통증이 있는 다리의 무릎 관절을 90도 굽힙니다. 3. 한 손으로 골반을 고정하고, 무릎을 외회전 할 때 다른 손으로 무릎을 아래 방향으로 누릅니다. 이상근에 문제가 있는 경우에는 손으로 눌렀을 때 이상근에 통증 발생합니다. 손으로 눌렀을 때 버티지 못하면 이상근 약화를 의심해야 합니다. —치료 방법— 병.. 2022. 2. 4.

나는 몸신이다 : 정맥순환 운동법 / 고양이 슬라이딩 운동과 바람개비 운동 방법 나는 몸신이다 368회 에서는 정맥순환을 주제로 하루 5분이면 해결할수 있는 운동법에 대해 소개했습니다. 정맥은 산소와 영양분을 전달한 뒤, 남은 노폐물을 싣고 다시 심장으로 돌아오게 하는 혈관으로 동맥과는 다르게 정맥은 중력을 거슬러 올라와야 하기 때문에 혈액이 거꾸로 내려가지 않게 막아주는 판막의 아주 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 이 판막이 고장이 나면 정맥 혈액이 역류하여, 몸에 다양한 통증을 유발하고 결국 몸에 이상 반응을 일으킬 수 있다고 하는데, 여기서 중요한 것은 큰 정맥뿐만 아니라 1mm도 채 안 되는 작은 정맥에 문제가 생겨도 전신에 통증을 일으킬 수 있다는 점입니다. 정맥 순환이 되지 않는다면 통증은 물론 심장에 과부하 및 혈전이 생기기 쉽습니다. 오랫동안 앉아 있으면 고관절과 주.. 2022. 1. 28.

나는 몸신이다 : 5대2 다이어트 방법 간헐적 단식 업그레이드 나는 몸신이다 367회에서는 5대2 다이어트 방법에 대해 소개되었습니다. 영국의 BBC 프로듀서이자 의학 박사인 마이클 모슬리가 간헐적 단식의 부족한 부분을 보완해 나온 신개념 다이어트 방법인데요. 일주일 동안 5일은 마음껏 먹고 2일만 칼로리를 제한해서 섭취하는 방법입니다. 일주일에 2일은 칼로리 섭취량을 평소의 4분의 1(여성 500kcal, 남성 600kcal)로 줄이고, 이를 두 끼에 나눠 섭취해 12시간 내내 공복 상태를 유지하면 됩니다. 물과 칼로리가 없는 음료는 허용됩니다. 커피 종류 중에 아메리카노는 마셔도 괜찮습니다. 일주일에 이틀 500kcal 정도로 식사 ▶️ 몸이 굶었다고 착각 ▶️ 지방연소 대사 작용 ▶️ 체중감소 원리 이렇게 쉽고 간편한 간헐적 단식이지만 효과는 좋습니다. 체중 .. 2022. 1. 22.

나는 몸신이다 : 아마씨 샴푸로 상한머리와 두피각질 관리하는 방법 나는 몸신이다 365회의 주제는 “아마씨를 이용해 두피각질 관리” 였습니다. 아마씨란? 이름 그대로 아마풀의 씨앗입니다. 아마씨의 효능 아마씨에 풍부한 오메가3 지방산은 각종 심혈관 질환이나 심장질환을 예방할 수 있으며 또한 항염증 작용을 하여 피부염 예방에도 도움을 줍니다. 또 리그난 성분이 다 량 함유되어 있어 항암효과도 있으며 식이섬유도 많아 변비와 다이어트에도 도움이 됩니다. 이런 아마씨가 탈모와 두피 건강에도 도움이 됩니다. 동의보감에 보면 "아마는 피부의 가려움증이나 습진, 종창을 없애주고 머리카락이 빠지는 걸 막아주는 효능이 있어 치료 약 재로 사용한다"라고 기록되어 있습니다. 실제로 독일과 일부 유럽 국가에서는 씨앗 자체를 약으로 처방하기도 합니다. 탈모치료와 예방 그리고 두피관리에 아마씨.. 2022. 1. 11.

매일 계단 오르기 운동! 과연 효과가 있을까? 아무나 쉽게 운동할수 있는 계단오르기 운동 코로나 시대에 할수 있는 최고의 운동 아닐까 싶습니다. 저희 아파트는 37층까지 있는데요, 저는 요즘 매일 꾸준히 계단오르기 운동을 하고 있습니다. 제가 하고있는 계단 오르기 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 운동효과 유산소와 근력효과를 동시에 볼수 있습니다. 계단을 오르면 혈액순환이 원활해집니다. 하체근육의 발달과, 허리주변 근육 발달에도 좋습니다. 근육량이 증가하고 기초대사량의 증가로 기초체력이 증진됩니다. 운동방법 어떤 운동이든 스트레칭은 필수입니다. 걷기에 편한 운동화를 착용해주시고, 체중의 힘은 앞꿈치 --> 뒤꿈치 순으로 실어줍니다. 상체를 바르게 세운후 허리를 곧게 핀 상태로 오르는게 중요합니다. 복부에 힘을주고, 상체를 약간 앞으로 구부린 자세도.. 2022. 1. 5.

나는 몸신이다 : 몸에 좋은 셀러리 주스 만들기 나는 몸신이다 363회의 주제는 병든 몸 해독으로 살리자! 셀러리 주스 였습니다. 몸 속 독이 퍼지고 있다는 증거들 중 몇가지에 해당되는지 체크해보세요. 셀러리가 채소 이뇨제로 이뇨 작용에 도움을 주어 몸속 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 그리고 다양한 무기질을 함유하고 있어 소화, 흡수, 배설, 해독 등의 신진대사 기능은 미네랄에 의해 활성화됩니다. 체내에 미네랄이 많으면 독소가 체내에 쌓이지 않고 몸 밖으로 배출되 몸속 깊숙이 쌓여 독소 해독에 도움이 됩니다. 방송에 나온 해독법은 전 세계에서 열풍인 해독주스 국적불문,남녀불문 효과본 사람만 수만명이라고 합니다. 셀러리 주스의 창시자인 앤서니 윌리엄이 처음 제한한 해독법이라고 합니다. 오직 셀러리만 넣고 간 즙 공복에 한 잔씩 마시는 방법을 .. 2021. 12. 24.

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