나는 몸신이다 : 가짜 허리디스크? 엉덩이 이상근 증후군 • 개구리 3단계 운동법

나는 몸신이다 369회에서는 허리통증을 유발하는
이상근 증후군에 대해 나왔습니다.

허리통증이 디스크로 인해
발생하는 것이 아니고
이상근이 좌골 신경을 눌러 생기는 게 아닌지
살펴 봐야 하는데요,

이상근은 고관절의 중요한 고정근이며
다리의 외회전을 담당하는 근육 입니다.

자가진단이상근테스트
에대해 설명해드리겠습니다.

1. 엉덩이, 허벅지, 종아리 통증이 있는
다리가 위로 올라오도록 옆으로 눕습니다.

2. 통증이 있는 다리의 무릎 관절을
90도 굽힙니다.

3. 한 손으로 골반을 고정하고, 무릎을 외회전 할 때 다른 손으로 무릎을 아래 방향으로 누릅니다.

이상근에 문제가 있는 경우에는
손으로 눌렀을 때
이상근에 통증 발생합니다.

손으로 눌렀을 때 버티지 못하면
이상근 약화를 의심해야 합니다.

—치료 방법—

병원치료

- 엎드려 누워서 이상근 부분을 눌렀을 때
극심한 통증이 있는분
- 30분 이상 앉아 있으면
엉덩이, 허리 통증이 있는분
- 똑바로 누웠을 때도
엉덩이, 허리 통증이 있는분

운동치료

-엎드려 누워서 이상근 부분을 눌렀을 때
뻐근하면서 시원하신 분
-똑바로 누워 있으면
이상근 통증이 줄어드는 분

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개구리 3단계 운동법에 대해 설명해드리겠습니다.

뭉친 이상근을 풀어주고
엉덩이 근육을 강화해주는 운동법 입니다.

1단계. 반 개구리 스트레칭

1. 바닥에 엎드려 팔꿈치와 어깨를 일직선에 두고
상체를 위로 들어줍니다.

2. 한쪽 다리 무릎을 90도로 굽히고
40초 동안 고관절을 지그시 눌러줍니다.

반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

상체를 과도하게 들면 하리에 무리가 갈 수 있으므로 자신의 허리 가동 밤위만큼만 천천히 위로 올려줍니다.

Point. 고관절에 무리가 가지 않도록
천천히 지그시 아래로 내리면서 내전근이 이완되도록 풀어줍니다.

2단계. 개구리 운동

1. 엎드린 상태에서 다리를 양쪽으로 벌려
개구리 자세를 취합니다.

2. 고관절을 뒤로 말아 내렸다가 올라가면서
한쪽 종아리를 대각선으로 내회전하며 들어줍니다.

이때, 바닥에 배가 살짝 닿을 수 있게 해주며
다리가 90도가 되도록 올려줍니다.

반대쪽도 동일하게 진행합니다.

3단계. 개구리 브릿지

1. 바닥에 누워서 무릎 아래에 발을 두고
손은 편안하게 내립니다,

2. 무릎은 바깥으로 벌리고
양발을 모아 발바닥을 마주합니다.

3. 고관절을 말아 복근에 힘을 주며
상체를 위로 밀어 올립니다.

고관절을 위로 말아 올려 허리가 아닌
복근을 사용해서 운동을 하는 게 중요합니다.

Tip. 바닥에 엉덩이를 대지 않고 동작하면
이상근 강화 운동 효과를 극대화 시킬수 있습니다.

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허리통증을 유발하는 이상근 증후군
운동 및 스트레칭 으로
치료 하면 좋을거 같습니다.

허리디스크 인줄 알았는데,
저도 이상근 증후군 인거 같아
오늘부터 치료 들어갑니다!