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나는 몸신이다: 레트로 다이어트 10Kg 감량 운동법 에어로빅 훌라후프 댄스 #한 달 안에 10kg 감량 보장 '레트로 다이어트'. 일단 따라만 하면 한 달 안에 10kg 감량 효과 보장하는 다이어트법이 있다?! 살면서 누구나 한 번은 해본 적 있다는 그때 그 시절 추억의 운동들! 1980년대 대유행했던 에어로빅 하나로 무려 42kg 감량에 성공한 몸신부터 1990년대 전국에 붐을 일으켰 던 훌라후프로 12kg 감량에 성공한 몸신, 2000년대 댄스 가요에 맞춰 춤을 추며 29kg 감량에 성공한 몸신까지 모두 등장했습니다! ① 에어로빅 양발을 어깨너비보다 살짝 조금 넓게 잡아주기 ➀ 팔에 힘을 주고, 뒤로 움직이면서 양 손목 끝을 붙여준다. 그리고 양손을 위로 쭉 펴줍니다. ➁ 손끝을 핀 채로 앞으로 손을 쭉 뻗고, 줄다리기로 밧줄을 당기 듯이 움직여줍니다. ➂ 한 손은 앞에 고.. 2022. 10. 29.

나는 몸신이다 : 효과 보장 산양유 요구르트 시리얼 만드는 방법 산양유 요구르트 시리얼 *재료: 산양유 단백질 2t, 플레인 요구르트 200g, 오트밀 600g, 해바라기씨 90g, 호박씨 90g, 건크랜베리 170g, 건살구 200g, 꿀 300g, 설탕 110g, 버터 60g,애플민트 ➀ 견과류를 섞은 뒤 약불에 구워줍니다. (*태우지 않고 수분만 날리도록 주의합니다) ➁ 다른 팬에 버터와 설탕을 약불에 녹이고, 꿀을 넣어 잘 섞어줍니다. ➂ 약불에 견과류와 녹인 버터·설탕·꿀을 섞고 수분이 날아갈 때까지 계속 저어줍니다. ➃ 끈적한 상태가 되면 넓은 쟁반에 놓고 식혀줍니다. ➄ 플레인 요구르트에 산양유 단백질을 섞어주고, 식힌 견과류와 고명용 애플민트를 곱게 다져 뿌려서 완성합니다. 2022. 8. 26.

나는 몸신이다 : 근육을 늘려주는 득근그릭요구르트 만드는 방법 나는 몸신이다 371회 에서는 신양유단백질 근육을 늘려주는 득근그릭요구르트 만드는 방법에 대해 나왔습니다. 신양유단백질 단백질뿐만 아니라 탄수화물,지방,비타민,미네랄,골리고당 까지 영양소가 풍부한 식품입니다. 효능 근육을 만드는 데 도움을 줍니다. 동맥경화,고혈압,저혈압 등 다양한 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 재료: 신양유 단백질 분말, 아몬드,키위,물1L,플레인요구르트130ml,밥솥 입니다. 1. 밥솥에 미지근한 물 1L를 넣어줍니다. 2. 산양유 단백질 분말 2컵을 넣어줍니다. 3. 플레인 요구르트 130ml를 넣고 잘 섞어줍니다. 4. 밥솥에 넣고 보온 1시간 후, 전원을 끄고 12시간 발효해줍니다. 5. 위에 뜬 유청은 면포에 걸러줍니다. 완성 입니다. 생각보다 간단한거 같네요! 운동 전.. 2022. 2. 20.

나는 몸신이다 : 5대2 다이어트 방법 간헐적 단식 업그레이드 나는 몸신이다 367회에서는 5대2 다이어트 방법에 대해 소개되었습니다. 영국의 BBC 프로듀서이자 의학 박사인 마이클 모슬리가 간헐적 단식의 부족한 부분을 보완해 나온 신개념 다이어트 방법인데요. 일주일 동안 5일은 마음껏 먹고 2일만 칼로리를 제한해서 섭취하는 방법입니다. 일주일에 2일은 칼로리 섭취량을 평소의 4분의 1(여성 500kcal, 남성 600kcal)로 줄이고, 이를 두 끼에 나눠 섭취해 12시간 내내 공복 상태를 유지하면 됩니다. 물과 칼로리가 없는 음료는 허용됩니다. 커피 종류 중에 아메리카노는 마셔도 괜찮습니다. 일주일에 이틀 500kcal 정도로 식사 ▶️ 몸이 굶었다고 착각 ▶️ 지방연소 대사 작용 ▶️ 체중감소 원리 이렇게 쉽고 간편한 간헐적 단식이지만 효과는 좋습니다. 체중 .. 2022. 1. 22.

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