나는 몸신이다: 레트로 다이어트 10Kg 감량 운동법 에어로빅 훌라후프 댄스

#한 달 안에 10kg 감량 보장 '레트로 다이어트'. 일단 따라만 하면 한 달 안에 10kg 감량 효과 보장하는 다이어트법이 있다?! 살면서 누구나 한 번은 해본 적 있다는 그때 그 시절 추억의 운동들! 1980년대 대유행했던 에어로빅 하나로 무려 42kg 감량에 성공한 몸신부터 1990년대 전국에 붐을 일으켰 던 훌라후프로 12kg 감량에 성공한 몸신, 2000년대 댄스 가요에 맞춰 춤을 추며 29kg 감량에 성공한 몸신까지 모두 등장했습니다! 

 

① 에어로빅 

 

<기본 동작> 양발을 어깨너비보다 살짝 조금 넓게 잡아주기

 

➀ 팔에 힘을 주고, 뒤로 움직이면서 양 손목 끝을 붙여준다. 그리고 양손을 위로 쭉 펴줍니다.

➁ 손끝을 핀 채로 앞으로 손을 쭉 뻗고, 줄다리기로 밧줄을 당기 듯이 움직여줍니다.

➂ 한 손은 앞에 고정시킨 채로 두고, 다른 한 손을 앞쪽으로 내리치듯이 움직입니다.

➃ 양팔을 90도로 맞추고는 하체 바운스에 맞춰서 손을 위아래로 움직입니다.

➄ 45도로 앞에 주먹으로 앞에 누가 있으면 치듯 벽 치듯이 내려줍니다. 양 팔을 내리고는 어깨를 움직입니다.

➅ 그 다음에 어깨를 양쪽으로 흔들면서 프리 스타일을 합니다.

➆ 허리 왼쪽에 손을 올리고, 인사하 듯이 반대손으로 경례를 합니다.
앞의 동작을 네 번 반복한 후 양손으로 탈을 추듯 양팔을 좌우로 굽혔다 폈다를 반복합니다.

 

*주의

1. 초보자의 경우 처음부터 무리한 동작을 따라 하면 허리 통증이나 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 쪼그려 앉기로 종아리와 허벅지가 맞닿을 정도로 무리하게 앉는 동작을 하게 되면 퇴행성 무릎 관절염이 심해질 수 있으니 유의해야 합니다.

3. 차츰 시간을 늘려가거나 난이도를 높여서 몸에 무리가 되지 않는 선에서 에어로빅을 즐겨야 합니다.

 

➁ 훌라후프

 

<기본동작> 양발을 어깨너비로 벌리고는 훌라후프를 돌려줍니다. 훌라후프를 돌리며 앞으로 걸어 나갑니다. 제자리에서 발로 앞뒤 스탭을 밟아줍니다.

 

 

➀ 왼발 하나를 훌라후프 안쪽으로 껴주고, 양손을 바깥쪽에서 안쪽으로 훌라후프를 잡고 몸을 통과시켜줍니다.

➁ 오른손을 빼고, 반대쪽 다리를 들어서 방금과 같은 동작으로 몸을 통과시켜줍니다.

➂ 위 동작을 오른손과 왼손을 번갈아서 잡고 빼며 몸을 통과시키는 동작을 반복합니다.

➃ 훌라후프를 다리 안쪽에 낀 채로 이렇게 다리를 좌우로 번갈아 교차시켜줍니다.

 

*주의

1. 초보자라면, 처음부터 너무 크고 무거운 훌라후프를 무리해서 오래 돌리면 오히려 허리 인 대가 늘어나서 척추가 불안정해질 수 있습니다. 처음 시작할 때 본인의 몸에 맞는 크기의 상대적으 로 가벼운 훌라후프를 선택하고 거기에 익숙해지시면 좀 더 단계를 높여야 합니다.

2. 훌라후프를 한쪽으로만 연속해서 돌리면 자극이 가는 쪽 허리 관절이나 근육에 큰 무리가 갈 수 있으니 양쪽으로 골고루 돌려야 합니다. 

 

③ 댄스

 

 

➀ 먼저 팔을 어깨까지 올리고 발을 어깨너비로 벌려서 서줍니다.

➁ 그 상태로 오른발로 스텝을 한 번 밟으면서 골반을 두 번 튕겨줍니다.

➂ 다음으로 왼발로 스텝을 밟으면서 골반을 두 번 튕겨줍니다.

➃ 이 동작을 빠르게 1분간 반복합니다.

 

*주의

1. 갑작스럽게 활동적인 운동을 할 경우 근육과 관절이 놀라서 부상의 위험이 높아질 수 있으 니 댄스 중간중간 충분한 휴식과 수분섭취를 통해 근육의 컨디션을 유지해줍니다. 

2. 흥겹게 춤추다가 힘줄이나 인대 등에 손상이 올 수 있으므로 댄스 전 가벼운 걷기나 스트레

칭을 먼저 합니다.

 

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