나는 몸신이다 : 위암 극복 솔루션 병아리콩 후무스 1분타바타 운동

78%는 속수무책 당했다! 숨은 위암. 전문가들 사이에 '국민 암'으로 불리는 질환, '위암'. 문제는 발병률도 높지만, 5년 생존율 역시 고작 5.9%라는 것! 따라서 위암 생존율을 높이는 방법은 바로, 숨은 위암인 '조기 위암'을 찾아내는 방법뿐이다. 그렇다면 위암 환자의 78%가 무증상이어서 더욱 위험한 조기 위암을 찾는 방법은 무엇일까? 내 몸에 꼭꼭 숨은 위암을 찾고 예방하는 법은 물론 재발까지 막는 특급 솔루션이 방송을 통해 공개됩니다. 

① <병아리콩 후무스>

 

<재료> 병아리콩 400g, 깨 한 스푼, 소금 조금, 식초 한 스푼,
올리브유 한 스푼, 다진 마늘 한 스푼, 물 200ml

 

<레시피>

① 병아리콩은 미리 8시간 정도 물에 불려줍니다.

② 압력밥솥을 사용해서 15분간 쪄줍니다. 압력밥솥이 없으면 센 불에 삶아준다.

(물에 삶을 땐, 센 불에 끓이시다가 팔팔 끓어오르면 약한 불로 줄이고 20분, 불 끄고 10분 정도 뜸을 들여줍니다)

➂ 흐르는 물에 한 번 씻어 불순물을 제거합니다.

➃ 믹서기에 찐 병아리콩과 깨, 소금, 식초, 올리브유, 다진 마늘을 모두 넣고 갑니다. 이때 너무 되직한 질감이 싫으시면 물을 넣으시면서 농도를 조절합니다. 

 

 

➁ <1분 타바타-게다리로 앉았다가 서기>

 

<방법>

➀ 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 머리 위로 올려줍니다. 

➁ 다음엔 스쾃 자세로 무릎을 내리면서 동시에 팔을 W 자세로 내려줍니다. 이때 천천히 앉으면서 허벅지에 힘이 들어가는 걸 느껴줍니다.

*팔을 내리시면서 등 날개뼈를 모아준다고 생각해야 등 근육이 자극됩니다.

③ 두 동작은 20초간 최대한 많이 반복. 그리고 10초간 휴식합니다.

 

<주의사항>

※ 스쾃 시 천천히 앉고 팔을 내릴 땐 날개뼈를 모아주듯 등에 힘을 줍니다. 

 

<방법>

➀ 먼저 팔굽혀펴기 자세로 엎드리시는데, 이때 엉덩이를 높게 올려 몸에 힘을 주고 팔꿈치에 힘을 최대한 뺍니다.

* 팔꿈치에 부담을 줄여야 부상 위험을 줄일 수 있습니다.