나는 몸신이다 : 강골의 신 골다공증 예방 솔루션 호핑스쾃 운동방법

#실제 나이 50대임에도 불구, 뼈가 20대보다 튼튼한 몸신들이 방송을 통해 전격 공개

 

< 골다공증 예방 솔루션 >

 

① <호핑스쾃>

  

<준비자세>

다리를 고관절 너비 정도 벌려주고, 고관절의 접합 각도에 맞게 발을 약간 벌려줍니다.

 

<동작 순서>

➀ 몸 중심에서 엉덩이만 쭉 뒤로 빼내면서 가슴과 무릎이 닿게 해서 스쾃 동작을 시행합니다. 이때, 중심 잡기 좋게 중둔근을 사용해 무릎을 바깥쪽으로

벌리면서 발뒤꿈치와 발날로 앉습니다.

➁ 엉덩이 각도가 쳐지지 않는 지점까지 내려갔다가 등을 활처럼 세운 채로 마치 가슴과 무릎 사이로 엉덩이를 던져넣듯이 일언서면서 점프를 한다. 팔은 엉덩이 가 빠질 때 중심을 잡기 위해 앞으로 뻗었다가 일어설 때 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.

-위 동작을 10회 반복합니다.

 

<주의사항>

엉덩이를 뒤로 빼면서 중심을 잡을 때, 엉덩이를 충분히 빼내지 않고 앉으면, 무릎에 체중이 옮겨가서 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.

그래서 엉덩이 빼기 동작은 몸의 중심이 잘 잡힐 때까지 가다렸다가 서서히 변화를 줘야 합니다.