나는 몸신이다 : 전신 성형 마사지 괄사 얼굴 마사지법 어깨괄사마사지 목괄사마사지

#하루 5분만 하면 몸이 바뀐다? 전신 성형 마사지. 컴백만 했다 하면 '이것'을 통해 더 예뻐진 비주얼로 나타나는 스타들! 그들이 예뻐질 수밖에 없는 이유는 무엇일까? 연예인들뿐만 아니라 국가대표 선수들도 부상 방지를 위해 '이것'을 매일 한다고 한다. 하루 단 5분! 따라만 하면 예뻐지는 것은 물론 통증 완화에도 도움 된다는 '이것'의 정체는 바로 <괄사 마사지>

 

① 괄사 얼굴 마사지법

 

<준비>

① 얼굴과 목에 마사지 오일을 충분히 발라줍니다.

② 먼저 두피부터 괄사 마사지로 풀어줍니다. 

 

<두피 마사지>

①측두에서 정수리까지 Z자 모양으로 쓸어 올려줍니다.

②헤어라인 시작점부터 정수리까지 긁어가며 쓸어 올려줍니다.

③목뒤 쪽에서 정수리까지 긁어가며 쓸어 올려줍니다.

 

 

<괄사 얼굴 마사지법>

➃귀 뒤쪽 시작점부터 목라인 끝 지점까지 위에서 아래 방향으로 쓸어내립니다.

➄턱의 가장 뾰족한 중앙 부분부터 턱 라인을 따라 귀까지 쓸어올려줍니다.

⑥헤어라인부터 림프가 흐르는 방향으로 목까지 마사지합니다.

 

 

*주의 

1. 클렌징을 깨끗이 한 상태에서 마사지를 시작해주세요.

2. 마사지할 때 마찰을 최소화하기 위해서 얼굴에 오일이나 크림을 발라주세요.

3. 마사지할 때는 근육 결을 따라 마사지해주세요.

4. 하루에 5~10분 정도 마사지하는 것이 적당 합니다. 

 

 

② 어깨 괄사 마사지

 

❶ 검지와 중지 손가락으로 어깨 부위의 통증 유발점을 찾아줍니다.

❷ 통증 유발점 찾기가 익숙해지면 야구공으로 그 부위를 눌러줍니다.

 

❸ 1단계 : 바닥에 누운 상태로 통증이 있는 어깨 부위의 날개뼈 안쪽에 야구공을 고정하고 아픈 부위의 팔을 안으로 당기면서 위아래로 지압하며 마사지합니다.

❹ 2단계 : 야구공으로 통증이 있는 어깨 부위의 가슴과 겨드랑이 중간(견갑골 안쪽)을 지압한 채 지압한 어깨 쪽의 팔을 활짝 펼치면서 위아래로 당겨줍니다.

❺ 3단계 : 야구공으로 통증이 있는 어깨 부위의 가슴과 겨드랑이 중간(견갑골 안쪽)을  지압한 채 팔을 위로 올려 반대편으로 굽혀 당깁니다.

❻ 4단계 : 통증이 있는 어깨쪽 쇄골에 야구공을 올리고 지압한 채로 고개는  반대 방향으로 돌리며 사선 방향으로 숙여줍니다.

(※ 지압과 스트레칭을 동시에 할 때 모든 동작은 5초간 유지합니다)

 

③ 목 괄사 마사지

 

 

❶ 검지와 중지 손가락으로 옆 목의 통증 유발점을 찾아줍니다.

❷ 통증 유발점 찾기가 익숙해지면 리모컨으로 그 부위를 눌러줍니다.

❸ 리모컨으로 목 통증점을 지압한 채 고개를 반대쪽 사선 방향으로 숙여주며 5초간 유지합니다.

❹ 쇄골 부위의 통증점을 찾고 위와 같은 방법으로 5초간 마사지합니다. ※ 이때 사용하지 않는 반대 손은 엉덩이 밑에 깔고 앉아야 반대쪽 어깨가 고정되어 마사지 효과가 좋습니다. 

※ 연한 목 부위를 리모컨으로 누를 때 자극 심하지 않도록 주의해줍니다.

 

---