나는 몸신이다 : 5대2 다이어트 방법 간헐적 단식 업그레이드

나는 몸신이다 367회에서는 5대2 다이어트 방법에 대해 소개되었습니다.

영국의 BBC 프로듀서이자 의학 박사인 마이클 모슬리가 간헐적 단식의 부족한 부분을 보완해 나온 신개념 다이어트 방법인데요.

일주일 동안 5일은 마음껏 먹고 2일만 칼로리를 제한해서 섭취하는 방법입니다.
일주일에 2일은 칼로리 섭취량을 평소의 4분의 1(여성 500kcal, 남성 600kcal)로 줄이고,
이를 두 끼에 나눠 섭취해 12시간 내내 공복 상태를 유지하면 됩니다.

물과 칼로리가 없는 음료는 허용됩니다.
커피 종류 중에 아메리카노는 마셔도 괜찮습니다.

일주일에 이틀 500kcal 정도로 식사
▶️ 몸이 굶었다고 착각
▶️ 지방연소 대사 작용
▶️ 체중감소 원리


이렇게 쉽고 간편한 간헐적 단식이지만 효과는 좋습니다. 체중 감량에 성공할 수 있고 혈당 수치도 낮아집니다. 각종 실험 결과에 따르면 5:2 간헐적 단식은 체중 감량은 물론, 암과 노화 관련 질환의 위험을 낮추는 것이 밝혀졌습니다.

단식을 하면 지방을 저장하지 않고 지방 연소를 돕기 때문입니다. 단 이 식단은 저혈당증과 같은 증상을 유발할 수 있어 임산부나 섭식 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

꼭 지켜야 할 스케줄

칼로리를 제한하는 날을
자신에게 맞게 이틀을 정하되
연속으로 붙이지 말아야 합니다.

(메뉴제한 없음)

칼로리 제한하는 날을 꼭 정해진 날에해야 하는 것도 아니고 약속이 있거나 하지 못하는 상황이라면 유동적으로 변경해도 됩니다.

칼로리를 제한하는 날

500~600kcal를 여러 끼니로 나눠먹어도 되고
한끼에 몰아서 먹어도 됩니다.
5대2 다이어트는 칼로리 제한을 하더라도
공복 시간을 줄일 수 있기 때문에
저혈당 증상을 완화하여
당뇨 환자들도 다이어트를 할 수 있는 방법입니다
적당한 칼로리 섭취와 규칙적인 식사 간격으로
근육의 손실을 최소화 할 수 있습니다.

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본인에게 맞는 건강한 다이어트 방법을
찾으시길 바랍니다:)