나는 몸신이다 : 정맥순환 운동법 / 고양이 슬라이딩 운동과 바람개비 운동 방법

나는 몸신이다 368회 에서는 정맥순환을 주제로
하루 5분이면 해결할수 있는 운동법에 대해 소개했습니다.

정맥은 산소와 영양분을 전달한 뒤,
남은 노폐물을 싣고 다시 심장으로 돌아오게 하는 혈관으로 동맥과는 다르게 정맥은 중력을 거슬러 올라와야 하기 때문에 혈액이 거꾸로 내려가지 않게 막아주는 판막의 아주 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

이 판막이 고장이 나면 정맥 혈액이 역류하여,
몸에 다양한 통증을 유발하고 결국 몸에 이상 반응을 일으킬 수 있다고 하는데,
여기서 중요한 것은 큰 정맥뿐만 아니라 1mm도 채 안 되는 작은 정맥에 문제가 생겨도 전신에 통증을 일으킬 수 있다는 점입니다.

정맥 순환이 되지 않는다면
통증은 물론 심장에 과부하 및 혈전이 생기기 쉽습니다.

오랫동안 앉아 있으면 고관절과 주변 근육의
정맥이 눌려 정맥 통증을 일으킬 수 있기 때문에
고관절 운동이 중요합니다.



정맥 통증 운동법(바람개비 운동법)

바람개비 운동은
하체 정맥 순환을 위한 운동입니다.

Step1. 바람개비 걷기 동작

1. 바닥에 누운 후 폼플러를 허리 벨트 라인에 고정 합니다.
(허리가 꺾기거나 뜨지않게 주의합니다.)

2. 두 다리를 들어 올려 무릎을 ㄱ 자로 만든 후
다리를 일직선으로 들어 올립니다.

3. 몸쪽으로 오는 다리는 발등을 꺾어주고
뒤에 있는 다리는 길게 펴줍니다.

4. 두 다리를 일직선으로 펴줍니다.

5. 몸쪽으로 오는 다리는 꺾고
뒤에 있는 다리는 펴줍니다.

* 힘들면 동작을 작게 하고
호흡은 동작을 바꿀 때 내쉽니다
(4회씩 8번 반복합니다.)

* 오는 다리의 발목을 신경 써야 합니다.

발뒤꿈치, 종아리 뒤쪽, 다리 뒤쪽까지
뭉쳐 있던 근육을 시원하게 풀어주고
근육 속에 있는 정맥의 혈액을 펌핑하는데 도움이 됩니다.

Step2. 바람개비 접기 동작

1. 한쪽 다리 뒤꿈치에 반대쪽 발을 대고 밀어줍니다.

2. 5회 바운스 후 반대쪽 다리 교차 합니다.

* 마무리 동작까지 천천히 해줍니다.

바람개비 운동은 골반 쪽 정맥 순환에 효과적입니다.

Step3. 고양이 슬라이딩 운동

고양이 슬라이딩 운동은
상체 정맥 순환을 위한 운동입니다.

1. 바닥에 무릎을 대고 엎드려
두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌립니다.

2. 오른쪽 팔을 앞으로 밀어
거드랑이가 바닥에 닿을 정도로 내리고
왼쪽 팔꿈치는 자연스럽게 구부립니다.

3. 손바닥을 당기면서 꼬리뼈까지
둥글게 말아 제자리로 돌아옵니다.

* 10회 반복해줍니다.

광배근과 척추 주변 근육, 삼두근, 가슴 근육,복부근육까지 스트레칭하여 상체 정맥 순환에 도움이 됩니다.

---

운동 방법을 배워봤으니
매일 자기전에 꾸준히 운동 해야 할거 같습니다!
정맥순환에 도움이 되는 운동
모두들 해보시길 바랄게요:)