매일 계단 오르기 운동! 과연 효과가 있을까?

아무나 쉽게 운동할수 있는 계단오르기 운동

코로나 시대에 할수 있는
최고의 운동 아닐까 싶습니다.
저희 아파트는 37층까지 있는데요,
저는 요즘 매일 꾸준히
계단오르기 운동을 하고 있습니다.

제가 하고있는  계단 오르기 운동에
대해 자세히 알아보겠습니다.

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운동효과

유산소와 근력효과를 동시에 볼수 있습니다.
계단을 오르면 혈액순환이 원활해집니다.
하체근육의 발달과, 허리주변 근육 발달에도 좋습니다.
근육량이 증가하고 기초대사량의 증가로 기초체력이 증진됩니다.


운동방법

어떤 운동이든 스트레칭은 필수입니다.
걷기에 편한 운동화를 착용해주시고,
체중의 힘은 앞꿈치 --> 뒤꿈치 순으로
실어줍니다.
상체를 바르게 세운후 허리를 곧게 핀 상태로
오르는게 중요합니다.
복부에 힘을주고, 상체를 약간 앞으로
구부린 자세도 좋습니다.
내려갈때는 무릎에 무리가 될수 있으니 엘리베이터를 이용하시는것을 권장합니다.

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겨울철 밖에서 운동하기는 춥고
코로나로 인해 밀폐된 공간이 꺼려진다면
계단 운동 어떨까 싶습니다.

제가 직접 해보니 정말 간단하고
좋은 운동인거 같습니다.
살이 빠지는거에 목표를 두기보다는
근육증진 체력증진에 목표를 두면
간단히 가벼운 마음으로 할수 있을거 같습니다.

높은 층에 있으니 한눈에 아파트가 다 담기네요
풍경을 보는것도 약간의 힐-링
❤️