매일 6분 투자로 스쿼트 100개! 효과는? 추천 영상 한달 챌린지

집에서 하는 운동 중 도구 없이 가장 간편한 운동이 바로 스쿼트 운동 입니다.
스쿼트 운동을 하루 100개 매일 한다면 어떤 효과가 있을까요?

스쿼트 운동 자세(방법)
•어깨 너비로 발을 벌리고 선 후, 가슴을 곧게 펴고 상체를 펴줍니다.
•뒤에 낮은 의자가 있다고 생각 한 후 자연스럽게 엉덩이를 낮춰줍니다.
•허벅지와 바닥이 평행 ㅡ 이 될 때 까지 앉았다 일어나 주시면 됩니다.

스쿼트 운동 효과
스쿼트는 맨몸 하체 운동으로 알려있지만 사실 전신운동에도 효과가 좋습니다.
대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 같은 다리 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되고

몸 전체의 근육을 구축하는 데 토대가 되며 체내 근육량을 향상 시키는데 도움을 줍니다.

매일 스쿼트 100개 성공한다면?
뻣뻣했던 골반과 허리가 유연해지기 시작합니다.
축 쳐져있던 엉덩이와 허벅지 근육도탄탄한 긴장감이 생기게 됩니다.
이것이 100개의 스쿼트가 주는 최고의 효과 입니다.

매일 6분 100개 스쿼트 추천 영상
- https://youtu.be/9WhpAVOSyl8

•BASIC SQUAT (하체전체 운동)
•NARROW SQUAT (허벅지 바깥쪽 운동)
•WIDE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
•SQUAT WITH LEG RAISE (하체전체+바깥쪽 운동)
•TRIPLE DIP SQUAT (강도높은 하체전체 운동) •SIDE SQUAT (색다른 자극의 하체전체 운동) •SQUAT JACKS (하체전체+유산소 운동)
•SQUAT HOLD (강도높은 하체전체 운동)
•PLIE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
•SQUAT (하체전체+유산소 운동)

저는 이 영상을 보고 스쿼트 30일 챌린지를 하고 있습니다. 이 영상의 좋은 점이 여러 자세로 스쿼트를 할수 있어 덜 지루하다는 것입니다. 현재 하루도 빠짐없이 스쿼트를 한지 3주 째 입니다.

2~3일은 안쓰던 근육을 써서 하체 전체에 알이 베겼습니다. 그래도 꾸준히 진행했고 현재는 처음보단 어렵고 힘이 들진 않습니다. 허벅지에 근육이 생기는게 느껴집니다. 30일 챌린지라 나와있지만 저는 체력 증진을 위해 매일 매일 꾸준히 할 생각입니다.

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허리근육까지 튼튼해지는 스쿼트 챌린지 함께 도전해보시겠어요? 단6분으로 성취감 뿌듯함을 느낄수 있습니다. 운동 전 후 충분한 스트레칭 필수입니다!