매일 플랭크 30일 도전 챌린지! 플랭크 자세와 효과

플랭크는 맨몸으로 어디서나 장소 시간에
구애받지 않고 할 수 있는
가장 효과 좋은 운동 중 하나입니다.

자세를 유지하며 버티면서 신체의 핵심 근육 코어 를 포함한 전신의 근력을 향상시킬 수 있으며, 움츠러든 자세를 교정하고, 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다.

플랭크 기본 자세

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡는다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의합니다.

2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지합니다.

3. 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다.

4. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의합니다.

플랭크 운동 효과

1. 코어 강화
신체의 복부 주위를 감싸는 근육, 척추와 골반을 안정시키는 근육 등 코어를 단련시키면, 신체 능력을 향상 시킬 수 있으며, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있습니다.

2. 자세 교정
운동 중 움직임이 거의 없고, 척추의 압력을 가하지 않기 때문에 부상의 위험이 적으면서도 뒤틀린 자세를 바로 잡을 수 있습니다. 움츠러든 몸을 곧게 펼 수 있습니다. 또한, 전신의 근력을 향상시키기 때문에 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

3. 신진 대사 향상
맨 몸으로 버티면서 근력을 키우고, 근육량을 점차 늘리면, 신진대사를 촉진 시킬 수 있습니다. 다이어트 에 도움이 되며, 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸속의 노페물 및 독소를 배출하여 면역력강화 에도 효과적 입니다.

저는 허리통증이 자주와 코어강화 를 위해
우선 한달 챌린지를 해보려고 합니다.

참고영상

▶️ https://youtu.be/J4VCyf3gTeo

짧은 시간을 하더라도 정확히 할 수 있게 고정 된 자세에서 필요한 근육을 쓸 수 있어야 합니다.
10초 이상을 지속할 수 있다면 다양한 코어 운동들도 병행하고 난이도를 높이는 점진적인 훈련도 필요합니다. 체력증진을 위하여 플랭크 도전!

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