나는 몸신이다 : 수술없이 허리와 무릎 통증 잡는 방법

#병원 갈 일이 없다? 수술 없이 허리와 무릎 통증 잡는 법. 평생 따라다니며 괴롭히는 고질병이 있습니다! 바로, 허리질환과 무릎 관절염! 하지만 수술에 대한 두려움과 재발 걱정에 수술을 꺼리는 경우가 대부분인데요, 특히 허리와 무릎 통증은 우리 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 요인이라고 합니다. 나는 몸신이다에서는 전 스피드 스케이팅 이상화 선수의 전담 트레이너가 출연, 병원에 가지 않고도 수술 없이 허리와 무릎 통증 잡는 운동법을 공개했습니다.

수술 없이 허리 통증 잡기

척추관협착증 환자를 위한 팁
1. 설거지를 할 때 의자를 가져다 놓고 앉았다 섰다를 반복합니다.
2. 상체를 고정하지 말고 양발을 교차하여 하체를 함께 움직이며 설거지합니다.
* 배를 넣고 항문을 조여주는 자세만으로도 허리가 제대로 퍼지는 효과를 볼 수 있습니다.

척추 건강을 위한 기상 팁
1. 눈뜨면 가장 먼저 양팔은 위로 다리는 아래로 쭉 뻗어 기지개를 켭니다.
2. 기지개를 켜고 몸을 흔들며 몸을 충분히 이완한 뒤 일어납니다.
3. 먼저 옆으로 돌아누운 다음에 팔과 손을 이용해 바닥을 짚으며 몸을 일으킵니다.
* 상체를 가볍게 풀어줬다면 스트레칭 효과를 위해 무릎도 세워 좌우로 풀어주세요.
은선

허리 통증 완화하는 밀대 청소법
* 몸을 세워 걸으면서 걷는 힘으로 걸레를 밀어주는 것이 좋습니다.

무릎 통증 잡아 줄 몬스터 워킹

1. 다리에 밴드를 낀 채로 어깨는 수평, 양발 11자, 양손은 허리에 얹어줍니다.
2. 왼발부터 앞으로 한걸음, 뒤로 한 걸음씩 총 10회 시행합니다.
3. 반대쪽 발도 같은 방법으로 10회 시행합니다.
* 밴드 대신 탄력 스타킹 활용 가능합니다.

허리 통증 타파 운동

1. 밴드를 발바닥의 중앙에 걸친 채로 뒤로 누워줍니다.
2. 밴드를 쥔 손을 당기며 양팔꿈치를 바닥에 대줍니다.
3. 밴드를 발바닥으로 밀어 무릎을 일자로 펴줍니다.

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