물 많이 마시면 좋은 점 하루 물 권장량

물 많이 마시면 좋은 점 하루 물 권장량

 

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인체에서 70% 이상은 모두 수분으로 채워져 있는 만큼 물은 건강한 몸을 유지하는데 있어서 중요한 요소이며 생명체가 생명을 유지하기 위한 필수 성분이라 할 수 있습니다.

수분은 몸속에서 노폐물을 몸밖으로 배출해 주기도 하고 영양분을 이동시켜 몸이 적절하게 균형을 맞출 수 있도록 도움을 주는 아주 중요한 성분입니다.  이러한 수분은 물을 마시거나 수분이 함유된 음식으로 공급을 받게 되는데 물의 섭취하는 양보다 내보내는 양이 더 많아지면 탈수가 올 수가 있고, 탈수 증상이 지속되면 심각한 상황까지 초래할 수 있어서 물은 우리 몸에 아주 중요합니다.

물 많이 마시면 좋은 점

1. 다이어트
• 공복감을 줄여주기 때문에 식사량이 감소하여 몸무게가 줄어두는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 면연력
•먹어주면 면역력을 강화해 주는 특징이 있습니다. 이로 인해 감기를 비롯한 각종 여러 가지 질환을 예방해 주고 증세를 낫게 도와줍니다.

3. 노폐물 배출
• 우리 몸속에는 다양한 노폐물이 생성되는데 이를 적절하게 배출하는 것이 상당히 중요한 부분이입니다. 물을 마시게 되면 자연스럽게 노폐물이 소변을 통해 빠져나가게 됩니다.

4. 고혈압 예방
•수분을 적게 섭취하면 혈액이 끈적해지고 삼투압 현상으로 인해 고혈압이 발생할 가능성이 높아지게 됩니다. 잦은 수분 섭취는, 원활한 혈액순환을 도우며, 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 피부 노화 방지
• 수분 섭취에서 가장 좋은 점은 피부 노화 방지입니다. 피부나 두피가 건성 인분들은 자주 수분을 섭취하면 어느 정도 개선 효과가 있다고 합니다.

6. 변비해소
• 변비는 우리 몸 속에 수분과 미네랄이 부족해지면 변이 소장과 대장을 거치면서 단단해지게 되는데 매일 아침 공복에 마시는 물 한잔은 변비를 해소하는데 도움을 줍니다

나에게 좋은 하루 물 섭취량 계산

1. 세계보건기구 WHO 권장하는 하루 물 섭취량:   평균 1.5L ~ 2L
•성인 기준 하루 8잔~10잔
•남성은 2.5L , 여성은 2L

2. 체중(몸무게)에 따른 필요한 적정 물 섭취량
•내 몸무게(kg) * 0.0.3=하루 적정 물 섭취량(L)

3. 체중과 키에 따른 필요한 적정 물 섭취량
•내 몸무게(kg) + 내 키(cm)/100

식사를 하는 중에는 물을 마시면 안좋습니다. 식사 중에 물을 마시게 되면 음식물이 소화되는 것을 방해하고 인슐린 호르몬이 증가해서 혈당이 지방세포에 축적되는 상황이 발생할 수 있습니다. 물을 꼭 마셔야 한다면 식사 전과 후에 30분 간격으로 시간을 두고 마시는 것이 좋습니다.

또한 위와 장이 예민한 분이라면 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 찬물을 자주 먹게 되면 속이 냉해져서 복통, 설사 등과 같은 질환이 나타날 수 있기 때문인데요. 위와 장이 건강한 분들이라도 차가운 물 보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

물은 어느 시간에 맞춰서 먹느냐에 따라 그 효능도 달라집니다.

• 기상 직후 : 체내 신진대사 촉진 혈액순환 강화
• 식사 30분 전 : 과식 예방, 체내 염분 조절
• 일과 중  : 피로 회복효과, 흡연 욕구 억제
• 취침 30분 전 :적절한 수분상태 유지로 숙면
• 운동 할 때 : 근육 신경 회복과 혈전 및 갈증 예방

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