나는 몸신이다 : 턱관절 질환 증상 확인 집중 스트레칭 방법

나는 몸신이다 376회에서는 턱관절 질환에 대해 알아보고, 턱관절 문제를 완화할 수 있는 방법을 공개했습니다.

턱관절 장애란?
우리나라 구민을 포함 전 세 계 인구 3명 중 1명은 턱관절 이상 증상을 경험한다고 합니다.
나는 몸신이다 에서 턱관절 질환 원인은 단단한 음식을 오래 씹거나 이를 악무는 나쁜 습관 때문에 생긴다고 합니다. 주된 원인은 스트레스와 외상입니다. 턱관절 질환 증상은 입을 벌릴 때 귀나 뺨, 관자놀이 등에서 통증이 느껴지거나 딱딱 소리가 납니다. 심하면 입을 벌릴 수 없거나 갑자기 입을 다물 수 없는 턱관절 장애가 발생합니다. 게다가 턱의 문제는 단순한 턱 통증, 저작 능력의 상실뿐만 아니라 청각, 시력 저하 및 고혈압, 심장병, 암과 치매의 위험을 높일 수도 있어 주의해야 합니다.

턱 디스크 테스트 방법

1. 소리로 확인하기

• 새끼 손가락을 귀에 넣습니다.
• 입을 천천히 벌립니다.
• 입을 벌렸을 때 소리가 나는지 확인합니다. (천천히)

이때 소리가 난다면 턱 디스크에 문제가 있을 가능성이 큽니다.

2. l 자로 입을 벌려서 확인하기

• 거울을 보고 아래턱을 천천히 내리면서 입을 벌립니다.
• 아래턱이 l자, 즉 수직으로 똑바르게 내려오는지 확인합니다. ( 고개가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의 아래턱만 자연스럽게 )

이때 턱이 옆으로 틀어져서 내려온다면 턱 디스크에 문제가 있을 가능성이 있습니다.

3. 입 크게 벌리기

• 손가락 세 개를 세로로 세워서 입에 넣습니다.
• 손가락이 두 번째 마디까지 들어가는지 확인합니다. ( 손가락이 겹치지 않도록 주의 )

이때 손가락이 들어가지 않거나, 통증이 있다면 턱 디스크에 문 제가 있을 가능성이 있습니다.

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나는 몸신이다 에서는 턱 근육과 관절의 균형을 맞춰 얼굴 비대칭을 완화하는 턱 운동법, 턱 근육과 관절의 균형을 맞춘 상태로 시작하는 빨대 물고 목 스트레칭에 대해 소개했습니다. 그 다음에 뭉친 교근과 주위 턱 근육을 시원하게 풀어주는 교근 집중 스트레칭을 소개했습니다. 

 

턱 근육과 관절의 균형을 맞춰 얼굴 비대칭 완화하는 턱 운동방법

 

1. 빨대물고 목 스트레칭

• 치아 중심선을 맞추고 빨대가 수평이 되도록 살짝 물어 좌우 턱 근육의 균형을 맞춰줍니다.
• 목을 시계 방향으로 천천히 돌리며 스트레칭 해줍니다.
• 목을 앞으로 숙이고 5초 정지, 뒤로 젖혀 5초 버텨줍니다. ( 너무 빠르게 돌리거나 과하게 젖히지 않도록 주의 ) 

2. 교근 집중 스트레칭

• ㄴ 발음을 했을 때 혀가 입천장에 닿는 지점에 혀끝을 놓습니다. ( 떨어지지 않도록 주의 )
• 입천장에 혀끝을 붙이고, 턱을 내린 상태에서 5초간 교근을 마사지합니다. ( 주위 턱 근육 까지, 단 너무 세지 않게 )

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얼굴이 틀어지고 먹는 즐거움이 사라지지 않기 위해서는 턱 관절에 대해 관심을 가지고 꾸준히 운동하면 좋을거 같습니다.