나는 몸신이다 : 허리디스크 극복 솔루션 운동 방법

#수술이 필요한 허리디스크 단 5% 허리 수술 절대 하지 마라?! 국민 80%가 한 번 이상은 경험한다는 허리 통증! 허리 통증을 일으키는 대표 질환이 바로 허리디스크(추간판 탈출증)입니다. 흔히 허리디스크 통증을 두고 '칼로 저미는 듯하다'고 표현할 정도로 고통스럽습니다. 그래서 대다수가 수술을 고민하지만, 오히려 몇몇 의사들은 허리디스크 수술만은 말린다고 하는데! 이게 대체 무슨 이야기일까? 한 차례 허리디스크 수술을 받았지만, 단 3개월 만에 봅슬레이 국가대표로 선출된 강한 선수! 그가 강철 허리로 거듭난 비결은?

< 허리디스크 극복 솔루션 >

 

고관절 7·7 운동

 

1) 두 손을 몸통 뒤로 짚은 상태에서 앞다리를 기역(ㄱ) 자 뒷다리를 니은(ㄴ) 자 모양으로 만듭니다.

- 주의사항 : 이때, 뒤쪽 다리를 기준으로 합니다. 

2) 두 손을 포갠 뒤 골반을 펴고 엉덩이를 앞으로 들어서 일어납니다.

- 주의사항 : 일어날 때 허리를 젖히지 않아야 합니다.

3) 시선은 앞을 보고 양쪽 팔을 팔짱 끼듯 앞으로 모아준 채 고관절만 올려준다는 느낌으로 무릎을 펴서 상체를 세워줍니다.

4) 위 동작을 오른쪽, 왼쪽 각 3회씩 합니다.

 

※ 한쪽만 동작이 수월하지 않을 경우, 바라보고 있는 방향 쪽의 팔로 바닥을 짚어준 뒤, 뒤쪽의 발을 공중에 들었다 내려줍니다.

-주의사항 : 무릎이 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.

  

악어 걸음

 

1) 팔굽혀펴기 동작을 유지합니다.

2) 상체와 하체를 반대로 비틀어주면서 다리는 올리고 팔꿈치를 굽히며 전진합니다.

3) 동작을 반복하면서 걷고 방향을 돌려 왕복해줍니다.

4) 이렇게 1회 왕복을 총 3번 반복해줍니다.

 

- 주의사항 : 개인의 체력 수준에 맞춰 무리하게 진행해서는 안 됩니다.

관절이 약한 고령층이나 어깨와 다리 등에 통증이 있는 사람, 당뇨병, 고혈압, 심장병을 앓고 있는 사람은 이 동작을 하기 전 전문의와 상의해야 합니다.

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