나는 몸신이다 : 명의의 생활 습관 의학 비만예방솔루션 하버드식단 계단오르기

#죽기 전까지 병원 갈 일 없다?! '명의의 생활 습관 의학'. 권위자 특집 2탄에서는 세계보건기구가 지정한 방치하면 만성질환 부르는 '비만'에서 탈출할 방법을 알려줄 주인공이 등장했습니다. 미국의 하버드나 예일, 스탠퍼드 등 주요 의과대학을 중심으로 연구되고 있는 생활 습관 의학 클리닉을 운영하고 알레르기 내과 질환 분야에서도 중추적 역할을 수행하고 있는 김선수 교수가 건강한 생활 습관을 처방해주었습니다. 그녀가 10여 년간 꾸준히 자기 몸으로 직접 증명한 3kg 감량으로 66에서 44 사이즈 만드는 비법을 공개합니다. 

< 비만 예방 솔루션 >

 

 

① <하버드 식단>

 - 원칙: 한 접시에 각 비율에 맞게 식단을 구성합니다.

- 비율:

1) 매 끼니의 50%를 다양한 색깔과 맛의 채소나 과일을 섭취합니다.

2) 매 끼니의 25%는 정제되지 않는 통곡물(현미, 보리, 귀리, 통밀 등)을 섭취합니다.

3) 매 끼니의 25%는 단백질로 섭취합니다.

 - 주의점: 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물을 극단적으로 줄이면 안 됩니다.

 

➁ <계단 오르기>

1) 계단을 디딜 때는 발 전체 면적이 닿게 합니다.

2) 상체를 곧게 세운 상태에서 앞으로 약간 숙입니다.

3) 골반에 자극이 들어가는 것을 느낍니다.

4) 엉덩이에 긴장감을 준 상태로 계단을 오릅니다.

- 주의: 무릎을 너무 많이 펴거나, 무릎이 앞으로 너무 나온 상태에서 올라가면 반동이 커지면서 생기면서 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

- 팁: 힘들면 천천히 올라가더라도 쉬지 않고 올라가야 합니다.

- 효능: 바른 자세로 올라가면 근력과 유산소 운동을 병행할 수 있습니다.

- 주의점: 평상시 무릎이나 허리가 아프거나 몸무게가 많이 나가면 계단 오르기가 무리가 될 수 있으니 본인의 상태를 고려해서 해야 합니다.

 

 

➂ <건강 일지>

1) 매일 아침 공복 상태에서 특정한 몸무게를 작성합니다.

2) 어떤 운동을 어떻게 했는지 작성합니다.

3) 하루 세끼 어떤 음식(간식 포함)을 얼마나 먹었는지 작성합니다..

4) 컨디션이나 건강 상태에 대한 특이사항 등을 작성합니다.

- 팁: 건강 일지를 최대한 자세하게 작성해야 일정한 기간이 지난 뒤 내 건강 습관에 대한 피드백이 가능해 습관 교정을 하는 데 도움이 됩니다.

- 작성 요령: 당뇨가 있다면 혈당 수치, 고혈압이 있다면 혈압의 변화를 작성하는 등 개인의 건강 상태에 맞게 지속해서 체크해 가며 이를 개선하기 위한 노력을 해야 합니다.

- 주의점: 가능하면 매일 작성하는 게 좋으나, 중간에 작성을 못하더라도 포기하지 말고 꾸준히 하려는 의지와 노력이 있어야 합니다.

 

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