나는 몸신이다 : 운동서바이벌 다이어트 솔루션 운동방법

 

나는 몸신이다’에서는 2023년 다이어트 성공을 기원하며 3주간 각각 다른 주제로 다이어트 특집 방송을 선보였습니다.

먼저, ‘다이어트 특집 1탄’에서는 3가지 운동을 선별해 어떤 운동이 가장 체지방 감소에 도움 되는지 알아봤습니다. 운동 종목은 바로 킥복싱, 헬스 그리고 아크로바틱. 3가지 종목입니다.

< 다이어트 솔루션 >

 

 1. <H 세팅 운동>

 

❶ 마라톤 출발 자세로 쪼그려 앉아 줍니다. 

❷ 그대로 앞쪽 다리의 햄스트링(뒤쪽 허벅지 근육)이 펴지도록 쭉 무릎을 펴줍니다.

이때 앞쪽 다리 햄스트링의 이완을 느껴야 합니다.

※ 10~20회씩 3세트 반복

 

 

2.  <프론트킥>

 

-방법:

➀ 먼저, 양손은 가드를 올리듯 가슴 앞쪽으로 팔꿈치를 접어 모아주고, 다리는 어깨너비로 벌리고 서줍니다. 

➁ 오른쪽 발을 접어 올려주는데, 이때 무릎을 배꼽 부근까지 올려줍니다.

➂ 이 상태로 무릎을 펴면서 앞으로 빠르게 차줍니다. 

 

 

3. <더킹>

-방법:

➀ 다리를 어깨너비로 벌려 서주시고 가드를 올려줍니다.

➁ 가드를 올린 후 왼쪽으로 허리가 회전함과 동시에 상체를 숙여줍니다.

➂ 다시 원상태로 돌아온 뒤 반대쪽으로 몸을 회전시키며 오른쪽으로 몸을 숙여줍니다.

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