나는 몸신이다 : 뱃살 10일 운동방법 염증 제로 다이어트 식단 염증 무찔러 쌈

나는몸신이다 384회에서는 10일 뱃살 프로젝트에 대해 설명했습니다.

나는몸신이다 뱃살 프로젝트의 핵심은 염증과 인슐린 입니다. 

몸에 염증이 쌓여 인슐린을 망가뜨려 제 기능을 못 하게 만들기에 살이 찌게 되는 것입니다. 

인슐린이 고장나면 혈당 관리가 되지 않고 쓰고 남은 당은 꼭 지방을 만들어서 저장하게 됩니다.

즉 염증이 많아지면 지방이 잘 쌓이고 염증을 없애주지 않고 무작정 다이어트를 하면 살이 잘 빠지지 않는다는 것이죠.

 

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우선 10일 데일리 뱃살 운동 방법에 대해 설명해드리겠습니다.

 

1. 하복부 자극

 

⓵ 바닥에 앉아 양다리를 어깨 넓이로 벌리고, 양팔은 뒤로 보내 중심을 잡아줍니다. 배에 힘을 주고 양발을 △ 모양으로 들어 올렸다 내려줍니다. 

* 20회 반복 후 10초 유지해 줍니다. 

 

2. 상복부 자극

⓶ 바닥에 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 양손 깍지를 끼어줍니다. 반동을 이용해 양손을 앞으로 던지듯 빠르게 상체를 일으켜줍니다.

* 단, 이 동작이 안 되는 경우, 어깨까지만 들어 올려도 상복부에 자극이 가기 때문에 가능한 범위에서 동작을 수행하면 됩니다. * 20회 반복 후 10초 유지해 줍니다.

 

3. 외복사근 자극

 

 

⓷ 바닥에 앉은 후, 양쪽 다리를 붙여줍니다. 양손은 엉덩이 뒤에 놓고 중심을 잡아줍니다.  이때 한쪽 엉덩이를 들어 비스듬히 자세를 잡고 다리를 들어 올렸다 내려줍니다. * 왼쪽 오른쪽 각각 20회 반복 후 마지막 자세 10초 유지해줍니다. 

 

> 1, 2, 3 동작을 5세트 반복해줍니다.

 

다음은 염증을 없애기 위한 염증 무찔러쌈 – 한 끼에 3개 레시피를 설명해드리겠습니다. 

 

* 라이스 페이퍼 쌈 만드는 방법

1) 라이스 페이퍼 위에 상추, 케일, 깻잎을 층층이 올려줍니다.

2) 그 위에 채 썬 토마토, 채 썬 오이, 채 썬 당근, 삶은 닭가슴살 or 구운 소고기(기름 없는 부위)를 올린 후 돌돌 말아줍니다.

 

10일 염증 뱃살 줄이기 식단표 입니다. 

아침: 잡곡, 백미 관계없이 종이컵 한 컵 분량. 맵고, 짜고 단 음식 x 튀김, 찌개 x

점심: 라이스페이퍼 양념하지 않는 고기, 채소 넣을수 있는 만큼 양 것 (3개)

저녁: 라이스페이퍼 없이 쌈 채소에 쌈을 싸서 섭취 (3개)

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 초간단 뱃살운동과 무찔러쌈 식단으로 뱃살타파에 도전하시길 바랍니다!