나는 몸신이다 : 관절 건강법 무릎관절염 거북목테스트 오다리 후경골근 운동방법

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나는 몸신이다 383회 에서는 ‘100세까지 걸어라! – 관절 건강법’편이 방송 되었습니다.

우리나라에서 관절염 때문에 고통에 시달리는 국민은 12명 중 1명꼴입니다.

그동안 관절염은 60대 이상 노년층의 질병으로 여겨졌지만 5년 사이, 20대부터 50대에서 관절염 발병률이 증가하고 있습니다.

 

온몸의 무게를 지탱하면서 서고, 앉고, 걷고, 뛸 때마다 움직이는 무릎은 관절염 중에서도 약 75%를 차지할 정도로 많습니다.

한 번 진행되면 완전히 진행을 멈추는 것이 불가능해 완치가 없으며, 발병 시기가 빠를수록 악화 속도도 빨라지기 때문에 반드시 무릎 관절염을 관리해야 합니다. 방송에서는 100세까지 걸을 수 있는 나는 몸신이다 관절 건강법을 공개했습니다.

양반다리, 제자리뛰기 등이 가능한 관절건강 50~60대로 추정되는 할머니의 비법은 삼시세끼 잘 챙겨먹고 아침엔 가볍게 맨손체조, 매일 30~60분 걷기 라고 합니다.

 

100세까지 건강한 관절 갖기 솔루션! <거북목> 개선해 자세 바로잡기 

거북목 테스트 방법

 

 

① 귀구슬, 어깨 중앙에 동그란 스티커를 붙여줍니다.

② 어깨 중앙에서 위로 수직선을 그었을 때 스티커 간의 거리가 2.5cm 이하면 정상입니다.

2.5cm 이상이면 거북목이 진행되고 있는 상태, 5cm 이상은 심각한 거북목으로 진단됩니다.

 

거북목 개선 벽기대기 운동 방법

① 벽에 발뒤꿈치, 엉덩이, 등, 머리를 기대고 서줍니다.

② 발을 한 발자국 앞으로 해줍니다.

③ 그 상태에서 엉덩이, 등, 어깨를 모두 때줍니다.

④ 등을 쫙 편 상태에서, 턱을 당기고 15초 버텨줍니다.

* 복근, 엉덩이에 힘주고, 배가 너무 앞으로 나오지 않도록 주의!

* 이때 뒷목 힘으로 버티는 게 포인트!

⑤ 이 동작을 10회 반복해서 진행해줍니다.

 

100세까지 건강한 관절 갖기 솔루션! <오다리> 개선해 무릎 근육 강화하기 

 

오다리 모습

오다리개선 후경골근 운동 방법

 

 

① 엄지발가락은 7도, 무릎은 남자 14도, 여자는 17도가 벌어진 상태가 기본자세입니다.

② 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 무릎을 굽힌 뒤 무릎을 벌린다고 생각하며 일어서줍니다.

* 뒤꿈치에 체중이 실리면서 엉덩이에 힘이 들어가는 것이 포인트!

③ 이때 엉덩이가 무릎 위에 올라선다고 생각하고 일어나 15초 버텨줍니다.

④ 이 동작을 10회 반복해서 진행합니다

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나이가 들수록 벌어지는 무릎 관절을 바로 잡아, 무릎 건강을 지키는 '후경골근 운동'을 통해 건강한 일자 다리로 개선 시켜줍니다. 한번 상하면 돌아오기 힘든 관절 꾸준한 걷기운동으로 잘 지켜줘야 겠습니다. 

 

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