나는 몸신이다 : 뱃살 부르는 내장지방 5분 뱃살 순삭 운동 방법

찌긴 쉽고 빼기는 어려운 뱃살! 뱃살 부르는 몸은 따로 있습니다. 나이가 들수록 팔다리는 가늘어지고 배만 나오는 경우가 많습니다. 이게 바로 나잇살인데요 특히 뱃살은 운동과 식이 조절을 해도 쉽게 빠지지 않습니다. 또한 장시간 좌식 생활을 하면 코어 근육이 약해져 배에 지방이 쌓이기 쉬운 몸이 되는 것인데, 문제는 뱃살이 체형 변형부터 전신 통증까지 불러올 수 있습니다.

똑같은 양을 먹고 똑같이 운동해도 중년이 되면 살이 잘 찌지만 쉽게 빠지진 않습니다. 특히 뱃살은 많은 중년을 괴롭히는 주범. 아무리 다이어트를 해도 좀처럼 줄어들지 않습니다.이에 나는 몸신이다 에서는 뱃살 부르는 몸을 뱃살 빼는 몸으로 바꿔줄 몸신의 운동법을 공개했습니다.

 

나는 몸신이다에서는 간단한 테스트를 통해 뱃살을 부르는 몸인지 확인하는 방법에 대해 소개했습니다.
자가진단 테스트를 통해 진단해 볼 수 있습니다.

이 중에서 5가지 이상에 해당되면 내장지방일 가능성이 높습니다.

• 짧은 기간동안 허리가 굵어졌다.
• 윗배가 나왔다.
• 허리선이 거의 없다.
• 고지방식을 즐긴다.
• 야식이나 간식을 즐긴다.
• 담배나 술을 즐긴다.
• 항상 피곤하다.
• 걷기를 싫어하고 운동량이 적다.
• 단 것을 즐기고 자극적인 반찬을 좋아한다.
• 스트레스를 받거나 초조하면 무엇인가 먹고 싶어진다.
• 몸에 꽉 끼는 속옷을 자주 입는다.

5분 뱃살 순삭 운동 방법

1. 상복부 코어 운동

1. 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 무릎을 접어 90도로 만듭니다.
2. 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 대줍니다.
3. 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로 고개를 말아 올립니다.

*이때, 상복부 힘이 약하면 팔꿈치를 접어 팔의 힘을 이용하려는 패턴이 나타나는데,
상복부에만 자극이 갈 수 있도록 팔꿈치를 일자로 유지하도록 합니다. 15초 진행해줍니다.

2. 하복부 코어 운동

1. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 골반을 말아 올린다는 느낌으로 양쪽 다리를 90도로 들어줍니다.
2. 하복부 코어가 약한 사람은 허리와 바닥 사이가 뜨는데, 이때 무릎을 살짝 굽혀 무리가 가지 않게 만들어줍니다.
3. 이 상태로 엉덩이를 위로 올렸다 내렸다 반복합니다.15초 진행해줍니다.


3. 몸통 오른쪽 바깥에 있는 외복사근 운동

1. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽힌 후 양쪽 다리를 교차시켜 줍니다.
* 이때 교차 시킨 다리가 서로 붙지 않게 유지합니다.
2. 오른손을 왼쪽 대각선 방향으로 최대한 뻗었다 돌아오길 반복합니다. 15초 진행해줍니다.

4. 몸통 왼쪽 바깥에 있는 외복사근 운동

1. 왼쪽 팔로 ⓷번 동작을 반복해줍니다. 15초 진행해줍니다.

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다이어터들의 평생 숙제 뱃살운동 꼭 하셔서 뱃살으로부터 우리 모두 벗어납시다!