나는 몸신이다 : 무릎관절염 극복 솔루션 동작 BB 주스 레시피

나는 몸신이다 : 무릎관절염 극복 솔루션 

#무릎 관절염 수술할까? 말까? 의사들만 아는 수술 피하는 법. 통증이 너무 고통스러워 스스로 목숨을 끊고 싶은 충동까지 느끼게 하는 무릎 관절염! 그런데, 인공관절 수술만이 완전한 해결책은 아니다?! '이것'을 확인하는 것만으로도 수술을 최대한 피할 수 있다는데. 의사들만 안다는 무릎 건강 지키는 비책은 무엇일까? 무릎 수술은 피하고 내 무릎으로 오래 살 수 있는 특급 솔루션!

 

 

① <플리에>

 

 <동작 순서>

➀ 준비 동작으로는 양쪽 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발끝을 바깥쪽으로 열고 몸통은 어깨 골반 수평인 네모박스를 유지해 바르게 서줍니다.

➁ 이 자세에서 숨을 내쉬며 무릎과 허벅지를 바깥으로 열어 뒤꿈치가 들리지 않는 지점까지 내려갔다가 숨을 들이마시며 다시 올라옵니다.

-10~12회를 반복합니다. 

 

<주의사항>

올라가고 내려갈 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 일직선으로 내려가셨다가 정수리와 발끝이 서로 멀어진다는 느낌을 가지면서 올라옵니다.

 

 

 

➁ <를르베랑>

  

<동작 순서>

➀ 플리에 동작처럼 선 상태에서 왼팔은 위로 오른팔은 옆으로 둥글게 펼쳐주면서 오른발을 앞으로 길게 내보내 줍니다.

➁ 이 상태로 발끝, 무릎, 허벅지, 골반을 모두 바깥으로 돌리면서 다리를 천천히 위로 올려서 유지, 돌리는 힘을 계속 유지한 상태에서 천천히 아래로 내려줍니다.

③ 이 자세가 익숙해지면 다리를 옆쪽, 뒤쪽 방향으로도 올렸다 내려줍니다.

④ 이번엔 팔과 다리를 반대 방향으로 해서 같은 동작을 반복해줍니다.

-앞, 옆, 뒤 한번씩 하는 것을 한 세트로해서 두 세트를 합니다.

 

 <주의사항>

초보자는 균형 잡기가 힘들 수 있으니 의자를 잡고 진행합니다.

무릎에 무리가 간다고 느껴지면 양손으로 의자를 잡고 진행합니다.

다리의 높이를 과하게 들어 신체의 정렬이 무너지지 않게 합니다.

다리를 들 때 골반과 어깨가 수평을 유지한 상태로 신체의 모든 부분을 길게 늘려줍니다. 

 

 

③ <BB 주스>

 

[재료] 부추 반 단, 물 1.5L, 바나나 1개, 아로니아 100g(1국자) 

 

[레시피]

➀ 믹서기에 부추 반 단과 물 1.5L, 바나나 한 개, 아로니아를 한 국자를 넣고 갈아줍니다..

➁ 3/1컵 정도 따라 마십니다. 

 

---