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한달플랭크1

매일 플랭크 30일 도전 챌린지! 플랭크 자세와 효과 플랭크는 맨몸으로 어디서나 장소 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 가장 효과 좋은 운동 중 하나입니다. 자세를 유지하며 버티면서 신체의 핵심 근육 코어 를 포함한 전신의 근력을 향상시킬 수 있으며, 움츠러든 자세를 교정하고, 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다. 플랭크 기본 자세 1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡는다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의합니다. 2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지합니다. 3. 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다. 4. 팔꿈치부터 손.. 2022. 3. 10.

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