나는 몸신이다 : 관절배틀 관절염 운동 방법 특별 레시피 무수프 두부멘보샤 거꾸로플랭크 셀프거꾸리

---

#426회 '몸신 vs 몸신' 적중률 100% 일타 관절 배틀. 한번 손상되면 절대 자연적으로 재생되지 않는 3mm의 관절 연골! 그래서 관절염 진행이 시작되면 병원 치료도 평생 해야 한다? 하지만, 여기 자신만의 방법으로 불가능하다는 관절염 진행을 멈추게 한 몸신들이 있습니다. 무릎 연골판 손상으로 제대로 걷지도 못했지만 스쾃 1,000개는 거뜬히 해낸다는 문정화 몸신, 관절염 환자였지만 현재는 남자도 발차기 한 방으로 제압한다는 오은희 몸신까지! 52세 동갑내기 두 몸신의 관절염 진행을 멈추게 한 운동과 특별 레시피를 방송을 통해 공개합니다. 

 

 

①무 수프

 

<재료>

① 무 400g ② 양파 50g ③ 대파 30g ④ 버터 20g ⑤ 우유 500mL ⑥ 소금 1/2t ➆ 파슬리 가루

 

<만드는 법>　

① 무는 가늘게 채 썰고, 양파와 대파는 잘게 썰어 준비합니다.

② 버터 2조각과 무, 양파, 대파를 냄비에 넣고, 무가 투명해지면 우유를 자작하게 넣고 끓여줍니다.

③ 무가 흐물흐물해지면 믹서에 넣고 갈아줍니다.

④ 다시 냄비에 넣고 소금으로 간하여 펄펄 끓여줍니다.

⑤ 접시에 담아 채 썬 무 고명과 파슬리가루를 뿌려 냅니다.

 

②두부 멘보샤

 

<재료>

① 두부 1모 (300g) ② 다진 새우 200g ③ 달걀흰자 1T ④ 감자전분 1T ⑤ 후추 1t ⑥ 소금 1t

 

<만드는 법>　

① 다진 새우를 달걀흰자, 감자전분 1T, 소금 1t, 후추 1t을 넣고 섞어줍니다.

② 두부를 1cm 이하 두께로 썰어줍니다.

③ 다진 새우를 두부 위에 올린 후 두부로 뚜껑을 닫아줍니다.

④ 전체에 전분 가루를 묻힌 후 프라이팬에 노릇하게 구워냅니다.

 

<섭취 시 주의사항>

갑각류 알레르기가 있으신 분은 섭취에 주의하세요.

 

③거꾸로 플랭크

 

 

<준비물>

요가 매트

 

<운동법>

➀ 천장을 본 상태로 누워 복부와 허벅지, 엉덩이에 힘을 주며 몸을 올립니다.

➁ 바닥에서 몸이 떨어진 상태로 40초 버텨줍니다.

*몸이 너무 과하게 떠서 허리가 휘지 않도록 주의하세요.

 

③셀프 거꾸리

 

 

<준비물>

요가 매트

 

<운동법>

➀ 상체를 세우고 한쪽 다리를 굽히는 런지를 2회 실시합니다.

➁ 두 손을 땅에 짚은 채 한쪽 다리를 천장을 향해 뻗어줍니다.

③ 다리를 올린 상태로 10초 버텨줍니다.

➃ 같은 동작을 좌우 10회씩 총 3세트 수행합니다.

 

➃2배속 뜀뛰기

 

 

<운동법>

➀ 양팔과 양다리를 어깨너비로 벌려줍니다.

➁ 까치발을 든 후 무릎을 조금 굽혀줍니다.

③ 양 주먹을 주고 빠르게 잽을 날려줍니다.

➃ 위 동작을 제자리 뛰기를 하며 100회 수행해줍니다.

➃2배속 하이킥

 

<운동법>

➀ 양쪽 무릎을 조금 굽힌채로 섭니다.

➁ 오른쪽 발에 힘을 준 상태에서 위쪽으로 높게 발을 찹니다.

③ 반대편 발도 빠르게 발차기를 번갈아 가면서 반복합니다.

➃ 같은 동작을 30회씩 총 3세트 수행해줍니다.