나는 몸신이다 : 의사들의 건강관리법 당뇨고혈압 두부미역국 뇌혈관 자가진단법 운동법 애플광대만들기

#나도 환자였다?! 의사들의 건강관리법. 최근 SNS에서 화제가 되는 건강법이 있다고 합니다. 그건 바로 환자였던 의사들이 자신만의 건강 관리법을 공개하는 것인데요. 우리는 흔히 의사들은 누구보다 자기 몸 관리를 잘할 거라고 생각합니다. 하지만 실제로 의사들은 바쁜 생활로 본인 몸 관리를 소홀히 한다고 하는데. '나는 몸신이다'에서는 3명의 닥터 몸신을 모시고 이들의 사연과 특급 건강 관리법까지 돈 안 들이고 바로 실천할 수 있는 의사들의 건강 관리법이 공개되었습니다. 

 

1. 요리하는 안과 전문의 : 당뇨와 고혈압을 극복

 

30대 후반 당뇨와 고혈압으로 인해 보험에 가입하지 못했고, 이후 체중이 90 kg 까지 나가게 되면서 다이어트를 결심했다고 합니다. 7개월만에 20kg 감량에 성공하고 당뇨와 고혈압을 잡은 몸신의 다이어트 음식은 두부 미역국 입니다. 

미역은 1인분당 46칼로리로 열량이 낮고, 식이섬유, 무기질, 미네랄 성분이 들어있어 몸속 노폐물 제거에 도움을 주는 음식입니다.

 

두부 미역국 레피시 

재료: 불린미역 20g, 물800ml, 소고기200g, 황태채 한 줌, 들기름 2스푼, 국간장1스푼, 다진마늘 2스푼, 멸치액젓 1스푼, 굵은 소금 약간, 두부 1모 

• ➀ 소고기, 들기름, 국간장으로 밑간 후 5분간 재워줍니다.
• ② 고기 겉면만 익을 정도로 볶아줍니다.

• ➂ 밥을 대신할 두부를 작게 썰어줍니다. 
• ④ 볶아낸 재료에 물과 황태, 마늘 순서로 넣고 20분 이상 끓여줍니다.
• ➄ 썰어놓은 두부와 멸치액젓을 넣고 간을 맞춰줍니다.

두부에 다량 함유된 이소플라본과 사포닌 성분은 혈관의 탄력을 유지하고 염증을 줄여줍니다.

몸신의 비결은 탄수화물을 아예 끊는것이 아니라 건강한 탄수화물로 바꿔주는 것입니다. 

 

2. 우승민 닥터 : 뇌혈관 자가진단법 코끼리 코 테스트

 

우승민 몸신은 38살에 뇌출혈발병으로 수술을 받고 왼쪽 편마비가 발생했었습니다. 한달동안 식물인간으로 지냈고 수술한지 4개월이 지나서야 제대로 걸을수 있었습니다. 

• ➀ 왼손으로 코를 잡고 오른손으로 반대쪽 귀를 잡아줍니다. 
• ② 오른쪽으로 코를 잡고 왼손으로 반대쪽 귀를 잡아줍니다. 
• ➂ 10회 연속 반복해 줍니다. ( 왕복 기준 한번 입니다.)

틀리지 않고 성공하면 뇌혈관 건강 상태가 양호한 편이라고 합니다. 당장 되지 않는다 해도 문제가 있는것은 아니지만 연습할 필요가 있습니다.

 

뇌팔남 우승민 내과 전문의의 일상 속 뇌혈관 튼튼 운동법

뇌혈관 튼튼 운동법 1

• 스타킹 한쪽은 발끝으로 밟고 반대쪽 끝을 손에 쥔 채 손목을 상하로 움직여줍니다. 위아래 1세트 총 15회 반복해줍니다.

뇌혈관 튼튼 운동법 2

• 다리 사이에 갑 휴지를 끼우고 까치발을 들었다 내렸다 반복해줍니다. 아침 점심 저녁 각 30회씩 총 90회 시행합니다. 

 

3. 피부과 전문의 : 애플 광대 만들기 동안관리 방법 

 

애플 광대 만들기 운동 

• ➀  어금니의 힘을 뺀 채로 입을 살짝 벌린 후 혀는 앞니 뒤 입천장에 가볍게 대줍니다. 
• ② 혀로 입천장을 밀면서 입꼬리는 위로 올려줍니다. 
• ➂ 손가락을 볼 근육에 대고 힘을 느끼면서 5분간 유지합니다.

이하은 피부과 전문의의 동안비결 세안 방법 

• 세안 후 수건을 사용하지 않고 바로 기초 제품을 발라줍니다.
• 화장솜에 토너를 듬뿍 묻혀 닦아내고, 가벼운 제형의 크림을 3번 얇게 덧발라줍니다.
• 자외선 차단제를 얼굴과 목에 3번 얇게 덧발라줍니다. (점심에)

이하은 피부과 전문의의 퇴근후 관리법 

• 젤타입 클렌징 제품으로 화장을 지우고 미온수로 세안을 한후 폼타임 클렌징 제품으로 세안합니다.
• 물3리터에 사과 식초1큰술을 넣은 물에 한번 더 세안하고 식초 물이 남지 않게 깨끗히 행궈줍니다.

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