고혈압 원인과 증상 및 좋은 음식 추천

혈압은 혈관(동맥) 벽에 대항하는 혈액의 압력을 뜻하는 것이며 심장 수축에 따라 동맥으로 혈액을 배출할 때 가장 높고, 심장 이완에 의해 혈액이 유입될 때 가장 낮습니다. 가장 높을 때를 수축기 혈압, 가장 낮을 때를 이완기 혈압이라고 하며 이러한 혈압이 각종 원인에 의해 높아진 상태를 고혈압이라고 일컫습니다.

혈압의 기준

1. 혈압 정상수치
• 120mmHg 미만/80mmHg 미만일 때 정상
2. 경도 고혈압
•140~159mmHg/90~99mmHg일 경우
3. 중등도 이상 고혈압
•160mmHg/100mmHg 이상일 경우

18세 성인 이상의 성인에서 확장기 혈압 90mmHg 이상/ 수축기 혈압 140mmHg 이상인 경우는 고혈압으로 분류하고 있습니다.

고혈압 어떤 증상이 나타날까?

고혈압 증상은 대부분 무증상 입니다.
때문에 다른 진료나 검진 시에 혈압을 측정해보고 발견하게 되는 경우가 많습니다.
그러나 2차성 고혈압의 경우 원인 질환의 증상이 나타나기도 하고, 가볍게는 둔한 느낌의 두통부터, 피로감, 뒷목의 뻣뻣함, 특별한 이유 없는 안구충혈, 어지러움, 코피 등의 증상이 나타나기도 하며, 심해지면 호흡곤란, 가슴통증, 부종, 실신까지도 하는 증상이 나타납니다.

고혈압이 생기는 원인에는 여러 가지가 있지만, 이 중 하나가 바로 잘못된 생활 습관에서 나타나는데 이 중에서도 특히 깊은 연관성이 있는 게 바로 식습관이라 할 수 있습니다. 그렇기에 평소 식단관리가 중요합니다. 고혈압 환자에게 좋은 음식들을 추천해드리겠습니다.


1. 잡곡밥

• 곡물은 겉껍질을 깎는 과정에서 비타민, 무기질, 식이섬유와 같은 좋은 성분이 대부분 깎여나가게 됩니다. 때문에 덜 도정된 곡식을 섭취하는 것이 좋습니다.. 또, 밥을 지을 때는 현미, 보리, 콩, 율무, 수수, 팥, 조 등의 곡식을 골고루 섞어서 드시는 게 좋습니다.

2. 청국장

• 천연혈압강하제 라 불릴만큼 고혈압에 탁월한 효과가 있습니다. 생청국장에는 칼륨이 들어있어 몸속에 있는 나트륨을 배출시키는 기능을 합니다.나트륨배출음식 중 하나 입니다.

3. 당근

• 혈관 내 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되는 채소로, 식단에 포함하거나 주스를 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 양배추

• 식이섬유 성분이 풍부한 양배추는 장 속에 있는 콜레스테롤과 담즙을 흡착해서 외부로 배출 될 수 있도록 해줍니다. 때문에 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한 양배추 내에는 칼륨 성분도 풍부하여 체내 누적된 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

5. 해조류

• 칼륨, 마그네슘, 칼슘 성분이 풍부한 해조류도 고혈압에 좋은 음식중 하나입니다. 역시 칼륨 성분이 체내 염분을 체외로 배출하는 도움을 줍니다.
또한 칼슘 성분이 뼈건강은 물론이고 체내 호르몬과 신경 전달을 조정하는데에도 도움이 됩니다.

6. 낫토

• 혈압이 상승하는 것을 억제하고 여성호르몬의 성질과 유사한 이소플라본 성분이 혈압을 정상화 하는데 도움을 줍니다.

7. 바나나

• 바나나는 칼륨 함량이 높은 대표적 과일입니다.
칼륨이 고혈압의 주된 원인인 나트륨을 배출하는데 좋은 성분을 가지고 있습니다.

8. 연어

• 연어의 오메가3 지방산 역시 고혈압을 예방하는데도 많은 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압조절에 도움이 되며 칼륨 또한 많이 들어 있기에 나트륨 배출로 인한 혈관건강에 좋아 전반적인 고혈압에 좋은 음식 됩니다.

9. 비트

• 비트는 질산염이 많아 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.비트가 혈압에 미치는 영향은 단기적일 뿐 장기적으로는 큰 차이가 없을 수 있다는 연구 결과도 있지만 비트로 만든 음식은 모두 영양가가 높으며 전반적인 건강 개선에 도움을 줍니다.

10. 표고버섯

• 아미노산 일종인 에리타데닌이 표고버섯에 들어있습니다. 이 물질은 혈중 콜레스테롤이 누적되는 것을 막아주는 특징이 있습니다. 그리고 췌장에서 인슐린 분비와 혈당 조절이 잘 되게 도와주는 식품입니다.

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고혈압 환자의 경우 제대로 된 관리를 해주지 않는다면 고혈압 합병증에 노출될 가능성이 높기 때문에 생활 속 식습관과 생활 습관을 올바르게 가꾸어 주어야 합니다.